Bật mí các bài tập gym với máy cho nữ để sở hữu thân hình vạn người mê

bài tập gym với máy cho nữ

Việc tập gym hiện nay không chỉ dành cho nam giới mà rất nhiều chị em phụ nữ vẫn thích tập gym nhằm tăng cường sức khỏe và sở hữu thân hình với 3 vòng “chuẩn không cần chỉnh”. Vậy đâu là các bài tập gym với máy cho nữ phù hợp nhất?

4 bài tập gym với máy cho nữ phổ biến nhất

1/ One-Arm Dumbbell Row

Đây là một trong các bài tập gym với máy cho nữ được nhiều huấn luyện viên thể hình đánh giá là hiệu quả khá cao. Bài tập hỗ trợ tác động mạnh mẽ vài cơ lưng xô làm săn chắc và giúp chị em sở hữu một bờ lưng quyến rũ, thon gọn hơn. Hơn thế nữa, bài tập còn hỗ trợ đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp tay.

Thực hiện bài tập One-Arm Dumbbell Row như sau: Bắt đầu với tư thế đặt tay trái và chân trái lên ghế băng tập tạ. Gập thân người về phía trước sao cho phần eo song song với sàn. Tay phải cầm tạ đơn có trọng lượng phù hợp, duỗi thẳng xuống sàn nhà và lòng bàn tay hướng vào thân người. Chân phải chống cố định dưới sàn. Kéo tạ thẳng lên gần bên ngực đồng thời thở ra. Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống, cẳng tay giữ chặt tạ và cánh tay chỉ dùng để di chuyển. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần/hiệp. Sau đó, đổi bên chân và tay, lặp lại các động tác tương tự.

2/ Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập gym với máy cho nữ được rất nhiều chị em yêu thích bởi tác dụng làm săn chắc và thon gọn vùng lưng, vai. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn nếu tập đúng kỹ thuật với bài tập này.

bài tập gym với máy cho nữ

Thực hiện bài tập Wide-Grip Lat Pulldown như sau: Đầu tiên, bạn cần điều chỉnh mức tạ của máy kéo cáp sao cho phù hợp. Ngồi xuống máy tập và điều chỉnh tấm đệm của ghế sao cho tư thế thoải mái nhất. Hai tay nắm lấy thanh kéo, giữ ở phía trước người, đồng thời ngả thân người về phía sau khoảng 30 độ, ngực ưỡn ra. Kéo thanh kéo xuống cho tới khi chạm ngực trên, đồng thời thở ra và siết cứng cơ lưng. Giữ thân người luôn cố định, chỉ di chuyển cánh tay. Giữ cố định vị trí trên trong 1 giây rồi từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu đồng thời hít vào. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp/buổi tập.

3/ Barbell Bench Press

Đây là bài tập gym với máy cho nữ tác động mạnh mẽ vào cơ ngực, giúp nhóm cơ này phát triển nở nang. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với cả nam lẫn nữ và xuất hiện tại rất nhiều phòng gym chuyên nghiệp.

Thưc hiện bài tập Barbell Bench Press như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên ghế tập tạ đa năng, 2 chân đặt cố định trên sàn nhà. Hai tay giang rộng bằng vai, nắm lấy thanh tạ đòn và nâng tạ đòn ra khỏi giá đỡ của ghế tập. Từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm vào ngực giữa đồng thời hít vào. Giữ cố định 1 giây ở vị trí dưới cùng và sau đó từ từ đẩy thanh tạ đòn lên cao đồng thời thở ra dứt khoát. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần/hiệp và thực hiện 3-4 hiệp/buổi tập.

Trên đây, Titan bật mí với bạn các bài tập gym với máy cho nữ giúp sở hữu thân hình vạn người mê. Chúc bạn sớm thành công nhé!

4/ Chạy bộ

Chạy bộ với máy chạy bộ là bài tập vô cùng phổ biến dành cho nữ tại tất cả các phòng tập gym hiện nay. Bạn chỉ cần bước lên máy, tùy chọn mức độ phù hợp và chạy bộ mà thôi. Thật đơn giản phải không nào? Bài tập này mang đến hiệu quả toàn thân khi giúp giảm mỡ, tăng cường sự linh hoạt của tay chân, cải thiện sức khỏe tim mạch, mang đến cho bạn một thân hình cân đối hơn.

>>>Tham khảo ngay : 20+ mẫu máy chạy bộ điện hỗ trợ tập luyện hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình có giá dưới 10tr

bài tập gym với máy cho nữ

Hơn thế nữa, một số loại máy chạy bộ hiện đại ngày nay còn tích hợp thêm dây đai, đĩa xoay eo, thanh gập bụng và tạ tay, giúp chị em chúng mình thay đổi đa dạng các bài tập trong quá trình tập luyện. Điều này giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, làm săn chắc các vùng cơ ở tay chân, bụng, đùi, eo, hông,…

Trên đây là 4 bài tập gym với máy cho nữ từ đơn giản đến phức tạp hơn giúp bạn sở hữu thân hình vạn người mê. Các nàng hãy áp dụng ngay hôm nay để đạt được mong ước nhanh chóng nhé!

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay