Tin tức

Hướng dẫn 5 bài tập tay thon với tạ dễ tập luyện ngay tại nhà

Bắp tay là phần rất dễ tích tụ mỡ thừa và cũng là phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bắp tay thon gọn sẽ giúp chị em phụ nữ tự tin, xinh đẹp và quyến rũ hơn khi diện những chiếc váy hở, áo sát nách. Cùng Titan Sports tìm hiểu về các bài tập tay thon với tạ giúp khắc phục bắp tay nhão, nhiều mỡ thừa và chảy xệ trong bài viết ngay sau đây nhé!

Mục lục

1/ Bài tập nâng tạ về phía trước ngực

Bài tập tay thon với tạ này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện ngay tại nhà, giúp đánh tan mỡ thừa, sở hữu đôi tay chắc khỏe hơn.

Thực hiện bài tập như sau:

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ có trọng lượng phù hợp với mục đích tập luyện và thể trạng của người tập.
Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước, đồng thời thở ra.
Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít vào.
Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái để hoàn thành bài tập.

2/ Bài tập đẩy tạ về phía sau

Bài tập tay thon với tạ này tác động mạnh mẽ vào toàn bộ cánh tay và cơ vai giúp loại bỏ mỡ thừa, xây dựng cơ, tăng sức mạnh cho cánh tay.

Thực hiện bài tập như sau:

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng cúi người gần như vuông góc với sàn.
2 tay cầm tạ, co khuỷu tay một góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau lưng.
Giữ nguyên vị trí này trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trong 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập đẩy tạ lên cao

Thực hiện bài tập như sau:

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.
2 tay giữ tạ ở vị trí cao hơn vai một chút.
Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ tạ xuống từ từ và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trong 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần để hoàn thành bài tập.

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả giảm cân ngay tại nhà

4/ Bài tập đẩy tạ ngang

Để giảm mỡ cho bắp tay và sở hữu cánh tay thon gọn thì không thể quên nhắc đến bài tập đẩy tạ ngang.

Thực hiện bài tập như sau:

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, thoải mái, 2 chân rộng bằng vai.
2 tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên, đến vị trí tay song song với mặt sàn thì dừng lại trong khoảng vài giây.
Sau đó đưa tạ và tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trong khoảng 3-5 hiệp ở mỗi buổi tập.

5/ Bài tập nhấc tạ đẩy phía sau đầu

Đây cũng là bài tập tay thon với tạ, giảm mỡ bắp tay sau vô cùng hiệu quả, được nhiều gymer yêu thích.

Thực hiện bài tập như sau:

Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy.
Đưa 1 tay đẩy tạ thẳng lên trên, sau đó đưa về tư thế ban đầu.
Giữ cố định bắp tay và chỉ chuyển động phần cẳng tay.
Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên.
Lặp lại động tác trong khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái rồi mới chuyển sang tay còn lại và lặp lại động tác tương tự.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 5 bài tập tay thon với tạ đơn giản, dễ dàng, có thể luyện tập ngay tại nhà. Còn chần chờ gì mà không tập luyện ngay hôm nay để sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn? Chúc bạn sớm thành công nhé!

>>> Tham khảo chi tiết: Các mẫu tạ tay cao su giá rẻ cao cấp với kích thước từ 1kg ,2kg đến 20kg phù hợp với mọi bài tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao