Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta không có nhiều thời gian để tập luyện dẫn đến cơ thể tích mỡ mà đặc biệt là ở vòng 2. Nhiều chị em tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày nhằm thu gọn vòng eo nhanh nhất có thể. Tuy thời gian 3 ngày là một con số chưa đủ để chúng ta “lột xác” hoàn toàn nhưng nếu chăm chỉ luyện tập thì chắc chắn thành quả sẽ rất xứng đáng. Còn chần chừ gì mà không thử ngay các bài tập sau đây. 

1/ Bài tập đi bộ nhanh

Đây là một bài tập đơn giản mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đơn giản

Đây là một bài tập đơn giản mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay mà không cần bất cứ dụng cụ gì. Đi bộ nhanh có khả năng đốt cháy calories 1.5 lần so với đi bộ thông thường do đó tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở bụng cũng được tăng lên đáng kể. Không những giúp bạn giảm mỡ thừa, đi bộ nhanh còn giúp cải thiện tim mạch, loại bỏ căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

>>> Tham khảo: 20+ máy chạy bộ giá rẻ, thích hợp chạy bộ, giảm mỡ nhanh tại nhà

2/ Bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank vẫn luôn là một động tác “thần thánh” giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua

Plank vẫn luôn là một động tác “thần thánh” giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua. Không những thế, plank còn giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp toàn thân. Chỉ sau 1 tuần tập plank bạn đã thấy vòng bụng của mình được cải thiện đáng kể.

Để thực hiện bài tập này, bạn chống khuỷu tay xuống sàn, chân duỗi thẳng và tiếp đất bằng mũi chân. Giữ mông và lưng trên một đường thẳng và giữ nguyên tư thế plank trong khoảng 1,5 – 2 phút, siết chặt cơ bụng để đốt mỡ nhanh chóng. 

3/ Bài tập gập người chạm gót chân

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì nhất định phải thêm bài tập này vào danh sách tập luyện của mình nhé! Bài tập này sẽ giúp bạn tác động lực rất tốt vào vùng cơ bụng dưới và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này như sau: Tiến hành nằm ngửa ra sàn nhà, co gối chân và đặt chân lên sàn. Cuộn mình lên và liên tục chạm đầu ngón tay vào 2 gót chân, siết chặt cơ bụng. Thực hiện khoảng 30 giây 1 hiệp và lặp lại 2-3 hiệp.

4/ Bài tập đạp xe đạp chân không

Xen kẽ các bài tập cơ liên sườn với các bài tập cơ bụng sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ bụng được tăng lên và không gây quá tải cho cơ bắp. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thực hiện rất đơn giản. Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt phía sau gáy, cuộn người lên sao cho cùi chỏ tay phải chạm và đầu gối chân trái, sau đó hạ người xuống và tiếp tục đổi bên. Thực hiện liên tục khoảng 30 giây.

>>> Bài viết liên quan: Lý do tại sao tập thể dục nhiều nhưng không giảm cân?

5/ bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày squat hẹp

Squat hẹp là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Squat hẹp là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo. So với kiểu squat 2 chân rộng như thông thường thì squat hẹp bạn sẽ đặt 2 chân hẹp hơn nhằm dồn lực tác động vào cơ bụng. Nếu bạn muốn tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa hơn nữa thì có thể cầm thêm 1 quả tạ nhỏ.

6/ Giảm mỡ bụng nhanh chóng với động tác nhảy dây 

Nhảy dây được giới chuyên gia đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân thần tốc, kết quả mang lại sẽ làm bạn bất ngờ nếu chăm chỉ nhảy dây thường xuyên. Có nhiều kiểu nhảy dây khác nhau mà bạn có thể thay đổi như nhảy dây chụm hai chân, nhảy dây chân trước chân sau, nhảy dây một chân. Luân phiên các kiểu nhả này bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn.

7/ Bài tập giảm mỡ bụng cắt kéo

Bài tập cắt kéo tại chỗ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Để có thể giảm mỡ nhanh trong vòng 3 ngày thì bạn có thể nâng tổng thời gian luyện tập lên, điều này đòi hỏi bạn cần có quyết tâm cao. Thực hiện bài tập này như sau: Bạn nằm ngửa ra sàn, tay duỗi thẳng và đặt sát vào mông, hai chân nâng lên và di chuyển đan xen nhau như động tác cắt kéo. Thực hiện liên tục khoảng 30-40 giây.

8/ Bài tập giảm mỡ bụng nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng là một bài tập đơn giảm hỗ trợ bạn giảm mỡ thừa

Chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng là một bài tập đơn giảm hỗ trợ bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày tốt để giảm chấn thương cho khớp chân là đã có thể bắt đầu tập luyện. Chạy nâng cao đùi tại chỗ bạn cần giữ lưng thẳng, hai tay vuông góc và giữ ở phía trước, chạy và nâng chân lên cao sao cho đùi chạm vào lòng bàn tay. Chạy liên tục trong 3-5 phút.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất mà Titan Sport muốn giới thiệu đến bạn. Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ diễn ra trong ngày 1 ngày 2 mà đòi hỏi bạn cần chăm chỉ tập luyện đồng thời kết hợp với ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý. Titan Sport chúc bạn sớm thành công và sở hữu vòng 2 như ý.

>>> Tham khảo: Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?

Để lại đánh giá bài viết