5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữ

Lưng ngấn mỡ khiến bạn trở nên kém tự tin khi diện những bộ cánh hở lưng hay những chiếc áo bó sát. Đừng quá lo lắng, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà trong bài viết ngay sau đây nhé!

3 nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ lưng

1/ Mặc áo ngực sai kích cỡ

Áo ngực được xem là món phụ kiện vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc mặc áo ngực quá chặt không những gây đau, khó chịu mà còn khiến da lưng bị đẩy lên, lâu ngày gây tích tụ mỡ thừa. Trong khi đó, mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến vùng lưng lỏng lẻo, gây nên tình trạng da chùng nhão, nhiều mỡ thừa.

2/ Lười vận động

Việc lười vận động, không thường xuyên tập thể dục thể thao để làm tiêu hao năng lượng đã nạp vào sẽ gây suy yếu thể lực, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có phần lưng.

>>> Tham khảo: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất chỉ trong 1 tuần tập luyện

3/ Ăn uống không khoa học

Một chế độ ăn uống kém khoa học, ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối, nhiều calo sẽ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa ở vùng lưng.

Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở vùng lưng.

5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất ngay tại nhà

1/ Tập gym cường độ cao

Muốn đánh tan mỡ lưng và sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn thì cách nhanh nhất là áp dụng các bài tập gym cường độ cao chuyên biệt cho vùng lưng để làm tiêu hao calo dư thừa, đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ. 

Những bài tập gym đơn giản, phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chống đẩy, plank…không chỉ là cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất mà còn giúp giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

>>> Xem thêm: Nguyên nhân người mới bắt đầu tập gym bị rạn da và cách khắc phục hiệu quả nhất

2/ Tập yoga

Yoga được xem là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe hàng đầu được rất nhiều người ưa chuộng. Tập yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng săn chắc, giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ thừa ở các vùng lưng, vai, bụng.

Những bài tập yoga sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng, tác động vào cơ bụng, cơ hông, cơ lưng, cơ vai, cho cột sống được vận động để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3/ Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Đương nhiên, muốn giảm mỡ lưng thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình, mỗi ngày bạn giảm đi 500 calo trong khẩu phần ăn thì mỗi tuần bạn sẽ giảm đi 0,5 kg. 

Tất nhiên, bạn không nên kiêng khem quá kham khổ làm cơ thể thiếu chất mà cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo, đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với các bài tập làm săn chắc vùng lưng mới là giải pháp tốt nhất.

4/ Tăng cường các món ăn lành mạnh, no lâu

Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất là tăng cường ăn các loại rau củ quả tươi chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung chất béo tốt từ cá hồi, dầu oliu, hạt lanh, bơ,…và protein từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu để cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế đói vặt.

5/ Massage lưng với muối

Massage với muối để đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đã được nhiều người áp dụng và thành công. Và bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách này với vùng lưng như sau:

• Chuẩn bị 0.5kg muối hạt và một chiếc khăn bông.
• Rang nóng muối và bọc trong khăn bông dày. Sau đó chườm muối nhẹ nhàng lên vùng lưng cho đến khi nguội hẳn.
• Dùng tay massage vùng lưng khoảng 5 phút để làm nóng mô mỡ và đốt cháy.
• Thực hiện 2-3 lần/tuần vào buổi tối để mang đến hiệu quả tối ưu.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà giúp các bạn nữ sở hữu bờ lưng thon gọn, khoe được đường cong mềm mại của cơ thể, còn các bạn nam sẽ có cơ xô, cơ lưng săn chắc, thu hút hơn. Chúc bạn sớm thành công nhé!

>>> Tham khảo: Một số dụng cụ máy tập gym đa năng tại nhà giá rẻ nhất 2020