3 cách sử dụng máy tập gym cơ bản và những điều chị em cần biết

sử dụng máy tập gym

Nếu chị em muốn sở hữu một thân hình săn chắc với vóc dáng dẻo dai, body quyến rũ thì không thể bỏ qua các bài tập với máy tập gym được. Tuy nhiên nhiều chị em khi mới đến phòng gym lần đầu còn khá bỡ ngỡ với việc sử dụng máy tập gym? Một số hướng dẫn dưới đây sẽ giúp chị em dễ dàng hơn trong việc sử dụng và tập luyện. 

Xe đạp tập thể dục – Exercise Bike

Nếu muốn đốt cháy năng lượng, săn chắc cơ thể, đặc biệt là phần chân, đùi, mông, vậy thì xe đạp tập chắc chắn là thiết bị không thể thiếu khi bạn tập luyện tại nhà hay tại các phòng tập gym rồi. 

Để sử dụng máy tập gym này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau: 

  • Chọn loại xe có thiết kế phù hợp với bạn
  • Ngồi lên rồi điều chỉnh chỗ ngồi: Bạn có thể chỉnh chiều cao, khoảng cách của bàn đạp ở mức thấp nhất hoặc xa nhất so với vị trí chỗ ngồi. Khi ngồi trên xe, đầu gối của bạn chỉ nên hơi uốn cong thôi nhé. 
  • Tư thế chuẩn nhất để thực hiện bài tập với xe đạp đó chính là ngồi hơi nghiêng người về phía trước, bụng hóp, hai cánh tay duỗi thẳng. Nên áp dụng cách thở bằng bụng. Vị trí đặt của hai đùi tốt nhất nên song song với thanh ngang của xe.
  • Tốt nhất bạn nên điều chỉnh tay lái để hai cánh tay khi nắm hơi cong mà không bị nghiêng quá nhiều về phía trước. 

>>> Tham khảo: BST 15+ Xe đạp tập thể dục hỗ trợ tập luyện hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình có giá dưới 10tr

sử dụng máy tập gym

Lưu ý xe đạp tập có một dây đai chân, khi tập luyện, người tập không nên buộc dây đai quá chặt bởi nó sẽ gây nên cảm giác khó chịu khi sử dụng, nhất là lúc dời xe. Khi bắt đầu bài tập, bạn chỉ nên khởi động với tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen. Khi gần kết thúc bài tập bạn cũng không nên dừng một cách đột ngột mà nên giảm dần tốc độ trước khi dừng hẳn. Điều này sẽ giúp bình ổn nhịp tim của người tâp. .

Máy chạy bộ điện 

Là một trong những thiết bị tập khá phổ biến mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp ở bất kỳ đâu, máy chạy bộ không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn mà còn cải thiện chức năng của nhiều hệ cơ quan, làm tăng sức đề kháng của cơ thể. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập gym 

  • Máy chạy bộ được thiết kế gồm một hiển thị gồm màn hình và các nút điều chỉnh bắt đầu (Start), kết thúc (Stop)  và một dải băng có khả năng chuyển động.  
  • Tư thế chuẩn bị: đứng ở hai vành đai hai bên, chọn tốc độ khởi động cho máy khoảng 2km/h.
  • Khi bắt đầu tập bạn đi bộ trên băng chuyền rồi sau đó tăng tốc độ từ từ cho máy. 
  • Đầu tiên, bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động.
  • Sau đó đặt chân vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ và tim dễ dàng điều chỉnh nhịp độ. 
  • Việc tăng tốc độ từ từ giúp cho cơ thể của bạn làm quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim. Nếu muốn đo nhịp tim, bạn chỉ cần nắm vào phần tay cầm của máy, nhịp tim sẽ được tự động hiển thị lên màn hình

Lưu ý trước khi ngừng chạy 5 phút, bạn nên giảm tốc độ rồi mới bấm nút Stop để ngừng hẳn nhé. 

>>> Xem chi tiết: các dòng máy chạy bộ điện rất thích hợp cho việc tập luyện ngay tại nhà

sử dụng máy tập gym

Máy tập cơ xô, cơ lưng

Lưng xô là một trong những bộ phận ít được chị em quan tâm nhất, bởi vậy nên cách sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng cũng khiến nhiều người phải băn khoăn. 

Hướng dẫn sử dụng máy tập gym 

  • Ngồi vào ghế, hai chân đặt dưới đất, lưng thẳng
  • Đặt tay lên phía tay cầm của máy, rồi dùng lực của lưng xô và từ từ kéo tay cầm xuống.
  • Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi bạn thấy mệt hoặc đã đạt được mục tiêu mà mình đề ra. 

sử dụng máy tập gym

Với những người mới tập lần đầu, khi chưa quen với các kỹ thuật của bài tập lưng xô, bạn có thể kéo tay cầm về phía trước. Điều này sẽ giúp người tập cải thiện phần cơ phía trước nhiều hơn và khiến cho bạn dễ tập hơn. 

Kiên trì tập luyện sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể một cách tốt nhất đấy. Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích và thú vị.