3 bài tập thể dục tăng cân cho nữ đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

bài tập thể dục tăng cân cho nữ

Nỗi khổ của những người gầy ăn mãi chẳng béo chắc chắn bạn đang thấu hiểu rất rõ. Giải pháp tốt nhất để giúp bạn tăng cân an toàn, sở hữu vóc dáng đầy đặn, quyến rũ, tràn đầy sức sống với 3 vòng chuẩn chỉnh chính là một chế độ tập thể dục khoa học. Titan Sports chia sẻ cùng bạn 3 bài tập thể dục tăng cân cho nữ ngay tại nhà cực kỳ đơn giản nhé!

Tập thể dục có giúp tăng cân không?

Nhiều người có quan niệm sai lầm khi cho rằng việc tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, việc áp dụng các bài tập thể dục tăng cân cho nữ một cách thường xuyên, khoa học sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng.

Mỗi ngày dành ra khoảng 30-45 phút tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ thấy rõ hiệu quả. Việc tập luyện giúp cơ thể tiêu tốn một lượng calo nhất định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến bạn đói nhanh hơn, kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đó, làm săn chắc cơ bắp, hỗ trợ cơ thể hấp thụ những dưỡng chất có lợi và tăng cân một cách nhanh chóng. 

Tập luyện thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, một tinh thần phấn chấn. Bạn sẽ chẳng cần phải tiêu tốn quá nhiều tiền bạc hay dành quá nhiều thời gian đến phòng tập, với 3 bài tập thể dục tăng cân cho nữ ngay sau đây sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, nhanh chóng.

3 bài tập thể dục tăng cân cho nữ

1/ Bài tập nâng chân

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, để 2 bàn tay đặt hai bên hông, 2 chân duỗi thẳng, người giữ thẳng.
  • Tiếp đó, từ từ gập gối 2 chân lại và đưa hai đầu gối lên ngực một góc 90 độ, giữ 2 tay 2 bên hông sao cho lòng bàn tay chống xuống sàn nhà, giữ 2 chân song song.
  • Sau đó, bạn kéo hết cỡ đầu gối về phía ngực, nâng hông ra khỏi sàn nhà, 2 tay vẫn giữ nguyên, rồi trở lại vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại bài tập từ 1-3 set, mỗi set khoảng 10-15 lần.

bài tập thể dục tăng cân cho nữ

2/ Bài tập nắm ngược gót chân

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho đầu gối cong và tay đặt song song hai bên hông.
  • Tiếp đó, bạn từ từ nâng hông lên hết mức, giữ đầu và vai cố định, đẩy ngực lên và nâng mông khỏi sàn.
  • Để 2 tay cố gắng nắm được cổ chân, rồi lặp lại bài tập này trong 1-3 set, mỗi set từ 12-15 lần.

Kiên trì tập luyện bài tập thể dục tăng cân cho nữ này liên tục trong khoảng 2 đến 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thay đổi rõ rệt. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cùng một số loại thuốc bổ giúp tăng cân an toàn để đạt hiệu quả tối ưu.

3/ Bài tập gập chân và đầu

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để bên hông người và giữ thẳng người.
  • Tiếp đó, từ từ đưa hai tay ra phía sau đầu vắt chéo lại, gập hai đầu gối lại, rồi từ từ nâng bả vai khỏi sàn nhà.
  • Sau đó, nâng hai chân song song nhau lên khỏi sàn nhà, cố gắng để đầu gối và đỉnh đầu chạm vào nhau.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại bài tập này từ 1-3 set, mỗi set khoảng 12 – 16 lần.

bài tập thể dục tăng cân cho nữ

Trên đây là 3 bài tập thể dục tăng cân cho nữ phổ biến và dễ thực hiện tại nhà. Không cần tốn quá nhiều thời gian, chỉ với một vài bài tập đơn giản ngay tại nhà là bạn đã có thể tăng cân, cải thiện sức khỏe của bản thân rồi.

>>> Tham khảo: Dụng cụ tập máy tập gym đa năng giá rẻ thích hợp tập luyện tại nha