20+ thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, an toàn

Thực phẩm nào giúp tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, an toàn luôn là thắc mắc của rất nhiều người tham gia tập gym và mong muốn có một hình thể đẹp như mơ ước. Bổ sung các loại thực phẩm ít calo, nhiều protein, giàu chất xơ và các dưỡng chất vào khẩu phần ăn uống của mình để giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

1/ Ức gà

Ức gà là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ nhờ chứa hàm lượng protein cao mà lại ít chất béo, giúp no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chế biến ức gà bằng cách luộc, hấp hoặc nướng để ăn kèm với salad là đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2/ Thịt nạc thăn heo

Thịt đỏ chứa nhiều protein, vitamin B12, sắt, kẽm, creatine, carnosine và nhiều các dưỡng chất khác giúp bạn cảm giác no lâu hơn, gia tăng hiệu quả giảm cân. Bạn nên ăn thịt thăn để có hiệu quả cao nhất.

3/ Các loại rau họ cải

Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải,…là những loại thực phẩm giàu chất xơ, chứa hàm lượng protein và khoáng chất đáng kể giúp bạn no nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đơn giản, bạn chỉ cần luộc chúng lên hoặc nấu súp để ăn là đã cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể trong cả một ngày.

4/ Cải bó xôi

Bổ sung cải bó xôi trong thực đơn hàng ngày giúp bạn đốt mỡ cực kỳ tốt nhờ giàu hàm lượng chất xơ mà lại cực kỳ ít calo. Bạn có thể sử dụng cải bó xôi để nấu canh hoặc luộc là đã có được một món ăn hấp dẫn, lại giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

5/ Sữa chua

Sữa chua cung cấp probiotic và các lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

6/ Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, chất xơ, lượng calo thấp và hương vị thơm ngon thích hợp sử dụng trong các món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ một cách tự nhiên.

7/ Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng khác giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Chế biến cá hồi bằng cách luộc, hấp hoặc áp chảo rồi ăn kèm với rau.

8/ Trứng

Trứng chứa rất nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, trứng còn chứa hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể với hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao, rất tốt cho người muốn giảm cân. Bạn có thể luộc trứng hoặc chiên ốp la để ăn vào bữa sáng là tốt nhất.

9/ Chuối

Chuối thường được sử dụng trong bữa phụ giúp cung cấp thêm năng lượng, dưỡng chất, giảm bớt cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

10/ Trà xanh

Nếu nhắc đến các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ thì không thể bỏ qua trà xanh. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, uống 1 cốc trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

11/ Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo Omega 3, 6, chất xơ và chất đạm,…giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào nước là chúng sẽ nở ra, gia tăng kích thước bên trong dạ dày và giúp bạn no lâu hơn. Kết hợp hạt chia trong các loại sinh tố, nước ép hay món salad bạn làm để giảm mỡ hiệu quả nhé!

12/ Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn cung cấp protein cực kỳ dồi dào, chưa kể lượng tinh bột thấp sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Đừng chiên đậu phụ nhé bởi sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ, bạn có thể sử dụng đậu phụ để nấu canh, chế biến thành các món ăn hấp dẫn.

13/ Khoai lang

Khoai lang thường được các gymer và những người muốn giảm mỡ, tăng cơ tự nhiên lựa chọn để thay thế cho cơm. Khoai lang cung cấp cho cơ thể những khoáng chất cần thiết, cũng như lượng tinh bột lành mạnh giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, không gây tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

14/ Khoai tây

Ăn khoai tây luộc giúp bạn no bụng lâu hơn, cung cấp thêm hàm lượng kali cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

15/ Cá ngừ

Những gymer đang trong giai đoạn siết cơ giảm mỡ đều lựa chọn cá ngừ để gia tăng hàm lượng protein cung cấp cho cơ thể, mà vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo rất thấp. Cá ngừ hấp, luộc, nướng ăn kèm với salad là sự lựa chọn tuyệt vời.

16/ Cà chua

Cà chua là loại trái cây chứa hàm lượng calo cực thấp, rất giàu chất xơ và vitamin cần thiết giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể sử dụng cà chua thái lát để trộn salad cùng các loại rau khác hoặc nấu canh đều rất ngon.

17/ Bưởi

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ăn bưởi thường xuyên giúp giảm cân một cách tự nhiên và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, có thể sử dụng để ăn trực tiếp hoặc làm thành nước ép bưởi uống đều rất tốt.

18/ Táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ cao, tiêu hóa chậm và giúp no lâu. Đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người, đặc biệt là với những ai mong muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể gọt vỏ táo để ăn trực tiếp hoặc sử dụng táo để trộn salad cũng rất ngon và hấp dẫn.

19/ Cam

Cam là loại trái cây rất giàu chất xơ và vitamin C, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn vặt của bạn một cách hiệu quả. Cam còn chứa nhiều axit amin giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo ra nhiều năng lượng. Bạn có thể ăn trực tiếp từng lát cam tươi hoặc vắt lấy nước để uống nhé!

20/ Nấm

Nấm là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả. Bạn có thể chế biến nấm thành rất nhiều món ăn đa dạng như nấm xào,..rất thơm ngon, bổ dưỡng.

21/ Măng tây

Măng tây rất giàu vitamin, axit amin và axit béo giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng măng tây để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau một cách đơn giản, dễ dàng.

Cách chế biến các loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, an toàn cũng dễ dàng thôi. Bạn hãy nhờ nguyên tắc là cho càng ít gia vị thì càng tốt, ưu tiên luộc, hấp hơn là chiếc, xào nhé. Đừng quên kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.

>>> Tham khảo: Thực đơn giúp tăng cơ giảm mỡ trong 1 tháng ai cũng áp dụng được, không bị ngấy